一天规律的作息不仅能帮助我们身体健康，更能让我们一天都保持良好的心情和精神状态。不过很多人表示自己就算知道了这份作息时间表，但自己已经习惯了熬夜，改不过来了。针对这类朋友，给你支几招。

三种方法调整作息

首先，设定作息时间。

了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先问自己几个问题：我一般睡多长时间？我一般几点上床休息？为什么我觉得自己的作息时间需要改变？

回答这些问题能帮你改善自己的作息时间表，而一旦你定下作息时间表，就要坚持下去。

之后再循序渐进的对作息时间做出改变。比如，如果你之前一直都在11点睡觉，现在决定将时间调整到10点，可以先试着头几晚在10点45上床休息，之后调整为10点30，然后是10点15分，最后是10点。

其次，改变不良习惯，提升睡眠质量。

在合适的时间进食，切忌服用含兴奋剂或镇静剂的物质。比如咖啡以及其他含有咖啡因的产品，效果可持续几个小时，晚间不要摄入此类食物饮料。

确保一定量的锻炼。常规的锻炼可帮助你更快入眠，且提升睡眠质量，但不要在睡前锻炼。

最后，改善并保持睡眠环境。

每晚睡前做同样的事情，这样可以帮助你从精神和身体上做出调整，维持固定的作息时间，如果一刻钟后仍未入睡，起身做些事情舒缓心情。睡觉时，将光线调整至舒适的程度。