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亚健康自测表!最顶级的自律,是管好你的身体!

发布日期:2021-10-15 浏览:268

爱默生说,健康是人生第一财富。


可有多少人对这个第一财富视如敝屣,往往是大病到了眼前才开始在意,疼痛近了身才开始着急。


2021年已过去近3/4,这大半年,你有没有好好对待自己的身体?


随着年纪的一天天变大,越来越发现,无论哪一份工作,最后靠的都是身体,无论哪一份意外,都要有良好的免疫力去抵御。


别再把平常的小毛小病不当回事,测测这份《亚健康自我检测表》,看看自己的身体现状吧。


《亚健康状况自我检测表》

◎没有 0分 ◎有时有 3分 ◎一直都是 5分


1、是不是早上不想起床,即使起床也觉得浑身疲倦,整天打哈欠?

◎没有 ◎有时有 ◎一直都是


2、有没有觉得食欲差,什么也不想吃,但见到辛辣刺激或油炸食品就来劲?

◎没有 ◎有时有 ◎一直都是


3、有没有觉得肩颈部容易酸痛,或者手脚发胀、发麻、发凉,又或者经常腹胀、腹泻、便秘?

◎没有 ◎有时有 ◎一直都是


4、天气变化,各种“流”侵袭,你是否首当其冲?

◎没有 ◎有时有 ◎一直都是


5、有没有不明原因的体重下降,或者精力不济、体力不支,又或者身体有无名疼痛又检查不出病?

◎没有 ◎有时有 ◎一直都是


6、总是想用茶或者咖啡来提神,喝5杯都不觉得过瘾。

◎没有 ◎有时有 ◎一直都是


7、是不是经常不吃早餐或者吃饭时间不固定?

◎没有 ◎有时有 ◎一直都是


8、即使剧烈运动后也很少出汗。

◎没有 ◎有时有 ◎一直都是


9、注意力难以集中或健忘,越是眼前的事越容易忘掉。

◎没有 ◎有时有 ◎一直都是


10、厌倦运动甚至懒得爬楼,或者爬楼时出现绊脚、膝盖酸软、腿脚无力的现象。

◎没有 ◎有时有 ◎一直都是


11、会不会有心悸、胸闷、厌烦的感觉?

◎没有 ◎有时有 ◎一直都是


12、回到家总是懒得动,喜欢躺在沙发上,并把腿抬高才能感到舒服些。

◎没有 ◎有时有 ◎一直都是


13、总是失眠,不易入睡或者容易惊醒,或者总是处于梦中,睡眠质量很差。并有脱发现象。

◎没有 ◎有时有 ◎一直都是


14、有没有手掌和腋下经常出汗,却口干舌燥?

◎没有 ◎有时有 ◎一直都是


15、有没有眼睛干涩、流泪、眼胀或者视物模糊?

◎没有 ◎有时有 ◎一直都是


自测结果:

A:0—10分

身体不错,继续保持。

B:10—25分

轻度健康问题,日常生活需注意。

C:25—75分

中度亚健康状态,黄色预警启动。


如果你得身体状态处于B或是C的等级,千万不要大意,短时间内身体没有出现什么大病,但并不代表它们不会在你的身体里偷偷潜伏。


2021余下的四分之一,调整生活状态,做到这以下5点,让疾病离你而去。


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01

规律作息,禁止熬夜,早7晚10


富兰克林说,早睡早起,使人健康、富有、明智。


如果你觉得最近经常容易疲累,学习工作时总是容易分心懈怠,反问自己一下:是否经常熬夜,作息不规律。


绝大多数人都是晨型人,我们更适应在白天进行工作学习,晚上进入睡眠状态,而非相反。


如果没有什么必要的事情,经历了一天的劳作之后,早早上床休息,让身体开始自行排毒,才是性价比最高的日程安排。


熬夜,太容易伤身。尤其是过了25岁之后,人的身体会明显感觉到,一旦熬了一次夜,那一整周的精神状态都会大不如前,明明也睡足了觉,但就是有股使不上力的感觉。


有科学家曾经拿两只小白鼠做过实验,一只按正常时间作息,一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子。两只小白鼠睡眠时间一样,但最后前后二者寿命比是2:7。


也就是说,如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜,毫无间断,最终他只能活到20岁。


别以为年轻是本钱,也别觉得当下身体无状况就浑不在意。


尽可能地规律作息,尽可能地靠近早7晚10,至少不要让你的最晚睡觉时间,超过11点,这也是肝脏开始排毒的最佳时间。


02

请勿久坐,坚持运动,每周60分钟


澳大利亚昆士兰大学研究发现:久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。


多少上班族坐在办公桌前一坐8小时,有时连起身上个厕所、倒杯水也懒得动弹。晚上回到家又是葛优躺,一整天没运动就是觉得全身都累。


仔细想想,你是不是连微信步数超过5000的次数都少得可怜?


很多时候我们难以避免久坐,但可以通过其他方式去抵消久坐带来的巨大伤害。


①非要一段时间久坐的时候,注意坐姿端正,如下图。


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②坚持每周运动至少60分钟。


你可以每2天运动20分钟,也可以每天抽出10分钟锻炼。


给自己找借口的时候多想想:没有人忙到10分钟都抽不出来,毕竟2020年成年国民人均每天使用手机时间就已达100.75分钟。


③每天走路至少5000步。


工作了一小时就起来倒杯茶,上个厕所,或是敲敲大腿,简单拉伸一下。


学习了一节课就起身动动,哪怕原地蹦跶几下也比一直坐在椅子上强。


有楼梯尽量走楼梯,短距离上班尽量用步行的方式,节能减碳还有利身体健康。


05

好好吃饭,荤素搭配,不要乱减肥


有句俗话讲:吃饭不积极,脑子有问题。


人活在世,最幸福之事不就是能安稳地吃吃喝喝吗?傍晚回到家,看到屋里亮着暖光,饭桌上摆着朴素的三菜一汤,一家人其乐融融地享受完这顿晚饭。


有机会好好吃饭,就别浪费食欲吃些垃圾食品。


它们能带给人及时地快乐,但却带不来长期的价值。偶尔用来调剂下味觉就已足矣。


一日三餐,早餐为重,不要因为贪睡而不吃早餐,年纪大了,肠胃病就会找上门。


晚餐以少为佳,清淡为主。年轻时不注意饮食养生,年老后想吃什么都吃不了。


注意三餐规律,饥一顿饱一顿,最伤身。


也不要去相信用饿来减肥的偏方,瘦并不代表美。真要减肥的话,不如运动+营养轻食。


04

戒贪戒懒,戒手机瘾,穷则思变


一回到家,就在沙发上、床上葛优躺玩手机,不是打游戏,就是看电子小说,不是刷剧刷抖音,就是刷购物网站。


有时,家务懒得做,副业懒得开始,出门懒得出,明明下班前还定下了一顿计划,恨不得立刻做个自律上进、有钱有闲有能力的富婆豪爷。


可到最后,还是活成了个又懒又贪,又穷又废,无兴趣爱好,无精神生活的死宅。


懒,是毁掉一切生活的源头,也是多数人亚健康的罪魁祸首。


生活要有点新鲜的变化,多给自己一点点动力,从戒掉回家玩手机开始。


你可以开始每天看2页书,可以每天跳绳10个,可以学习英语5分钟,可以开始尝试自己的副业,每天多赚3块钱。


这些小目标,都能帮助你更快更有效地开始改变,向更好的自己迈进,无论是身体还是精神。


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05

少怒少怨,平心静气,人生需自渡


人生要避开五种气:闲气、怨气、闷气、赌气和怒气。


归根结底,平心静气。别让心理不舒服。


太多的疾病都是因为心受了委屈,又无法自愈。


看开点,这世上的所有事、所有人、所有情都没什么大不了。


该走的会走,该留的会留,该来的会来,该舍弃的还是会舍弃,做到仁至义尽、问心无愧就足矣。


成年人的世界,谁都有各种各样的问题、压力,每个人的人生考卷都不相同,我们无法依靠别人,也抄不来正确答案,真正能帮助自己的,还是自己。


别让一次又一次的难过、生气成为心中解不开的结,心结长久不消的下场是成为结节、肿瘤。


正如三毛所说:


“心之何如,有似万丈迷津,遥亘千里,其中并无舟子可以渡人,除了自渡,他人爱莫能助。”


人生,终究需要自渡。


06


欧洲有句谚语:不要用宝石装饰自己,而要用健康武装身体。


我们当下做的所有一切都是为了更长久地使用身体,用它去工作,去养家,去做一切你想做的事。


别为了美不顾健康,别为了钱忘了身体这个后盾。


亚健康短时间内不可怕,可突如其来的某一天,或许会让一个喜笑颜开的人苍白了容颜,下坠了嘴角;会让一个家庭从温馨和睦到提心吊胆。


没有什么比健健康康更重要,请对自己多笑笑。


请记住,最顶级的自律是管好自己的身体,让我们,成为一个正在践行的自律者,对自己负责,对家庭负责,对未来负责。